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十大熬夜职业排行 健康中国(生命时报)

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鞠婧祎。 发表于 2022-1-8 00:26:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

137c900017eb493fcc845.jpg

「本文来源:健康中国」


当代人最难戒掉的东西,不是烟酒、也不是奶茶,可能是「熬夜」。


36氪发布的《2021年轻人熬夜报告》显示,80.1%的年轻人认为“晚于0点后睡”就算熬夜。


即便这八成年轻人知道熬夜的“时限”,仍有69.1%的人拖到0点后才舍得睡觉。


同时,在「最爱熬夜行业」排行榜中,自由职业者排第一,互联网、金融行业排在第二、三位。




当你透支睡眠获取深夜限定的快乐时,身体其实已经欠下一系列“睡眠债”。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,说清到底几点睡觉算熬夜,并教你改掉“晚睡强迫症”。


受访专家


上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明


首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸科主任医师 郭兮恒


北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟


报复性熬夜,身体也会“报复”你


长期熬夜导致睡不够或睡眠质量不佳,正一点点伤害身心健康。当你熬夜时,身体会受到哪些煎熬?




!


内分泌紊乱


睡眠不足会引起身体应激反应,使机体交感神经过度兴奋,分泌更多的皮质醇激素。


皮质醇激素是压力的来源,容易引起血糖调节障碍、血糖增高,增加罹患糖尿病的风险。


!


皮肤变差


一些重要的激素会在睡眠期间分泌,如甲状腺激素、性激素、褪黑素。


甲状腺激素水平过低


导致皮肤干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。


性激素分泌不足


导致肌肤状态变差,女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。


褪黑素分泌不足


睡眠不足导致褪黑素无法分泌,可能会导致早衰。


!


损伤大脑


睡眠时间不足会导致人体认知功能受损,睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。


!


心血管受累


《美国心脏协会杂志》发表一项研究称,有睡眠障碍的女性,一天会多吃600大卡的热量,导致体重快速增加,加重心血管负担,诱发心脑血管疾病。




另一项涉近50万人的研究显示,6~9小时为“合适睡眠区间”,受试者睡眠时长不在此区间内,即使不吸烟,且没有心血管疾病遗传易感性,睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。


!


削弱免疫力


机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。


免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。


!


影响情绪


熬夜对人情绪的影响也非常明显,有些人熬夜后次日若被迫早起,还会出现“起床气”,表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。


睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病。


到底几点睡觉才算熬夜?


简单来说,晚上该睡觉的时候不睡,就算熬夜。好睡眠不必一味追求早起,在本身拥有健康睡眠的情况下,早睡早起是个非常好的作息习惯。


但对于习惯晚睡的人来说,熬夜更像是一种“睡眠时间后移”。


比如,工作加班到很晚、写作业过晚,第二天就该多睡一会儿;上班族上夜班,早上要补充睡眠;老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠,反而在早晨睡得最香。


比起关注熬夜的“时间起点”,对身体而言,更重要的是睡眠时长和睡眠质量。




如果一定要给熬夜加个限定时间,从内分泌角度和生物节律来说,23点后睡觉就算熬夜。


由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,即使补睡的时间再长,也难以弥补熬夜带来的损失。


3点自测睡眠质量


大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量,以尽早发现是否有睡眠问题。


睡眠的时间


即每天是否能在晚上某个固定时间(一般为11点左右)开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。


睡眠的时长


即能否每晚睡够7~8个小时(青少年和成年人)再自然醒来。婴幼儿需要10小时以上,老年人一般睡够6~7小时就可以。


睡醒后的感受


即精神充沛还是无精打采。


当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在问题时,要到医院睡眠科就诊。


怎样远离晚睡强迫症


报告显示,在熬夜原因方面,超六成年轻人自我诊断为:自律性差和报复性晚睡。因客观因素导致的不得不熬夜,并不是晚睡的主要因素。




当你意识到该睡觉了、但却迟迟不肯睡,就是晚睡强迫症的典型特征;在心理学上,晚睡强迫症也是“拖延症”的一种。


培养睡前仪式感


睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为,包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。


准备睡觉时,请关闭手机和电脑;不妨读一本“一打开就犯困”的书来助你入睡。


让卧室暗下来、静下来


入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。遮光窗帘和戴眼罩睡觉,都是不错的选择。


将卧室的声音控制在40分贝以下,如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。睡前一小时可以听听白噪音,比如瀑布声、小雨声等。




固定上下床时间


睡眠节律也可以理解成“生物钟”,即睡眠-觉醒的规律,可以通过固定的上床、下床时间进行训练。


晚睡强迫症患者或失眠者,建议上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。


用好白天的时间


对很多人来说,夜晚是难得的独处时间,可以自在地做自己享受并喜欢的事。由于不想这份快乐结束得太快,就只能把睡眠时间往后延。


这其实也在提示,白天有太多“不得不”做的事,压抑了许多自由和惬意。


白天提高工作和学习效率,或在有条件的情况下,定一个时间适当放松,也许就不需要在晚上寻找平衡了。


学会聪明补觉


长期要熬夜加班的人,平时要在作息上更注意,将伤害降到最小。


前一天睡得太晚,早上如果必须按时起床,中午可以适当小憩30~60分钟。如果想比平时多睡一会儿,建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。▲


(生命时报)



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精彩评论27

Ddounai 发表于 2022-1-9 10:19:27 | 显示全部楼层
这个说的确实没毛病,想要撸的爽 睡眠要充足,我前段时间熬夜 睡觉短,后来 撸了两次 没快感了,身体又发炎,只有身体有反应,精神上没什么快感
所以想要撸的爽,睡眠要充足啊 哥几个
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 楼主| 鞠婧祎。 发表于 2022-1-10 17:42:35 | 显示全部楼层
Ddounai 发表于 2022-1-9 10:19
这个说的确实没毛病,想要撸的爽 睡眠要充足,我前段时间熬夜 睡觉短,后来 撸了两次 没快感了,身体又发炎 ...

这是真实体验,同感!
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jy01903321 发表于 2022-1-8 15:21:29 | 显示全部楼层
封面IPX-247  
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人面不知 发表于 2022-1-9 01:09:07 | 显示全部楼层
怎么做我懂,但主要是没这么自律呀。
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jy01903321 发表于 2022-1-8 14:14:24 | 显示全部楼层
我还以为我走错地方了。。。。
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q497218880 发表于 2022-1-8 14:16:03 | 显示全部楼层
。。。求图一的磁链
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lancelot2232 发表于 2022-1-8 14:50:10 | 显示全部楼层
求链接啊,发图不发种
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skyinlovecb 发表于 2022-1-8 14:55:43 | 显示全部楼层
流图不留种,JJ给打肿
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嘀嘀嘀122 发表于 2022-1-8 15:00:29 | 显示全部楼层
666
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思香浪狗 发表于 2022-1-8 17:07:22 | 显示全部楼层
这部片我有,老师很漂亮 ~
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落字生伤 发表于 2022-1-8 18:16:24 | 显示全部楼层
晚睡晚起算熬夜么?
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 楼主| 鞠婧祎。 发表于 2022-1-8 20:27:25 来自手机 | 显示全部楼层
思香浪狗 发表于 2022-1-8 17:07
这部片我有,老师很漂亮 ~

很像一个明星。
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kucha2 发表于 2022-1-8 20:35:24 | 显示全部楼层
????????
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l27797363 发表于 2022-1-8 21:16:05 | 显示全部楼层
谢谢分享
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wahaha1401 发表于 2022-1-8 21:38:48 | 显示全部楼层
来修仙啊~
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央视名妓佟丽娅 发表于 2022-1-9 01:42:56 | 显示全部楼层
可以
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paojiao13 发表于 2022-1-9 04:01:15 | 显示全部楼层
有段时间我两天就睡一觉8个小时,咖啡,茶一天喝七八杯,一但睡着就和死了一样。
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sijishe123 发表于 2022-1-9 04:04:09 | 显示全部楼层
康康
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黄花拂穴 发表于 2022-1-9 08:03:53 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享。
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黄花拂穴 发表于 2022-1-9 08:04:55 来自手机 | 显示全部楼层
jy01903321 发表于 2022-1-8 15:21
封面IPX-247

多谢
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